brzuch jak w

[...] słodyczy,czasem paluszki słone. z owoców tylko jabłka-max 2 na dzień. ćwiczę dużo-codziennie biegam, robię brzuszki.po 3 tygodniach wciąż waże 65 kg i zauważyłam większe mięśnie, trochę mniej tłuszczu na plechach i tyle. a mój brzuch dalej jakbym była w ciąży!!! co mam robić! ważę 65kg a mierzę tylko 160cm. może ktoś mi coś doradzi?

[...] to że opalam sie tak jak znajomi z ciemnymi włosami, a w niektórych miejscach ciała nawet bardziej, mógłbym powiedzieć że najczęściej zasłonięte części ciała ( czyli tors, brzuch, barki i ręce od łokci w góre ) mam całkiem ładnie brązowiutkie nichym wspomniani znajomi o ciemniejszej karnacji. Problem w tym ze tak ładnie opalają mi sie [...]

[...] wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a prezentuje się on tak: 1.Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie [...]

[...] , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to dyspozycji drążka do [...]

[...] mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na brzuchu (mniej tłuszczu). Im przez ten okres w bicepsie doszło po około 2 cm , 3cm , a ja jak zaczynałem miałem w bicepsie 36cm a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. [...]

[...] nogach 15kg (bardzo niewielkie obciążenie,ponieważ dopiero sie uczę technicznie) 7.unoszenie bioder z obciążeniem na miednicy 15kg 4sx15pow ostatnie powtórzenie zakończone trzymaniem spiętych mięśni posladkowych przez 20s 8.uniszenie nogi w gore w podporze na maszynie 4sx10pow Po takim treningu zazwyczaj wykonuje jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch

[...] pytanie: na jakie cwiczenia nałożyc wiekszy nacisk, albo jakie cwiczenia wykonywac aby miesnie odpowiedzialne za wykonanie tego podciagniecia byly zdolne to cwiczenie wykonac? I jakie dokladnie miesnie pleców (bo to ze brzuch tez, to wiem) biorą najwiekszy udział w tym "podciaganiu"?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e2150187cd74a9f93011c5d727a0e11.JPG

Witam. Mam dylemat mianowicie strasznie mam zalany brzuch ! nawet nie wiem jak do tego doszło w tak szybkim tepie ;/ w ok 3 miesieace z 80 paru dorobiłem sie prawie 100cm , procz tego brzucha oblała sie dolna czesc ciała , klatka rece plecy itp jest ok . Co myslicie abym zmiejszał wegle co 0.2 co tydzien ? czy moze odrazu sporadycznie zmiejszyc [...]

[...] mialam zaczac je brac od pierwszego dnia. No wiec poszlam zaraz po nie,moze to za wczesnie i wziełam razem z pyralgina. Efekt? Okres mi sie zatrzymal,nie ma go,brzuch tez przestal bolec,momentami tak jakby chcial ale to nie jest mocny ból. Nie wiem czym mam dzisiaj znowu je brac,czy co,mój lekarz przyjmuje jutro,ja jutro jestem w [...]

[...] to tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS, ŚRODA: BICEPS+BARKI SOBOTA: PLECY+PRZEDRAMIĘ. Nogi raczej odpadają, ponieważ na treningach są dość mocno eksploatowane. Co do brzucha, chciałbym go ćwiczyć wieczorami w domu - może: wtorek, czwartek, niedziela ? Co do diety to będzie ułożona pod moją wagę, co do ćwiczeń to m.in wiem co i jak robić, [...]

[...] podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne 3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym 4.podwójnie dzielony robic tylko na duze partie? czy równierz na małe jak brzuch i ramiona? no i jak narazie chyba starczy pozdrawiam

[...] 12-10-8) -plecy ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -nogi ( 2( czasem 3 jak dokladam dwojki ) cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -bic ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -triceps -brzuch ( raz w tygodniu, przewaznie w piatek 1 cwiczenie brzuszki na skosnej lawce glowa w dol ze skretami 30-25-20) pytanie brzmi czy to jest dobre? dodam iz nie odczuwam [...]

[...] i 165 m wzrostu, codziennie pływam 2h na basenie na sekcji albo gram w tenisa ziemnego, uprawiam sport od 10 lat ale mam słabą przemianę materii i pomimo takie wysiłku mam brzuch i dużo tkanki tłuszczowej, codziennie wygląda to tak że jak idę do szkoły śniadania nie jem ani 2 obiad to wołowina bądź drób z ryżem i dodatkami typu przyprawy, [...]

[...] A teraz przechodzę do setna sprawy:-%otuż: -mam 18 lat - 78 kg wagi i 188 cm wzrostu - wiem że ważę mało ale wbrew pozorom mam b. otłuszczone ciało w szczególności brzuch, klatkę piersiową i dolną część pleców W związku z tym że trenuję sztuki walki to przez ferię muszę zrzucić jak najwięcej tłuszczu przy czym nie zależy mi za bardzo [...]

[...] cwiczyc w domu. moj plan to: pon - barki + triceps ( ewentualnie przysiady z przerwami bywa roznie w zaleznosci kiedy znajde chwi8le czasu sroda - pompki piatek - biceps i brzuch(brzuszki - nozyce) sobota plecy + przedramie prosilbym o jakies rady co do tych cwiczen . dodam ze mam do dyspozycji jedynie jeden hantel o wadze z tego co wiem 18 kg [...]

[...] :) a jak polecacie abs to czy są też takie plany jak na a6w ? bo nie mogę znaleść :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: umięśniony brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] już kilka razy w zyciu bralem i żadnych sajdów do tej pory nie było Aktualnie jestem w trakcie 3 tygodnia zazywania prohormonu OnCycleHardcore II. Problemem jest opuchnięty brzuch przy niskim poziomie fatu i umiarkowanej ilości WW w diecie. Domyslam sie ze to wątroba wydaje swoje pierwsze ostrzeżenia o jej zatruciu, od kilku dni biore leki [...]

[...] lepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiący Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: siłownia brzuch robię bardziej w domu Dieta: Zaczynam i nie wiem w jakim kierunku iść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Protein, Pure Creatine, Carbonox, VIT.C [...]

[...] Wymagania w pracy ( bramkarz , kluby ) , siła , czyste widoczne duże mięśnie , nie chce dużo stracić na wadze ale też nie chce wyglądać jak prosiak , chciałbym też wyrzeźbić brzuch . Siłownia co drugi dzień ( 4 razy w tyg ) trening wstawię w weekend na forum. 1. 50gram płatków owsianych na 300ml gorącego mleka + garść orzechów + garść rodzynek . [...]

witam, jak w temacie. mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na [...]